記者郭奕均/台北報導

運動是人活著必須做的事,但不少長輩對運動還是心存疑慮,尤其Line群組還不時出現農場文,像是「爬山會傷膝蓋,是最笨的運動」、「長期慢跑恐導致膝蓋軟骨磨損」,讓長輩更加不敢亂動。事實真是如此嗎?健身名醫史考特在YouTube頻道《一分鐘健身教室》中表示,這樣的說法實在讓人直搖頭,「因為運動不會導致膝蓋退化,不運動才真的傷膝蓋!」

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▲運動真傷膝蓋?健身名醫曝真相。(圖/翻攝自pixabay)

▲史考特醫師澄清,不運動才傷膝蓋。(圖/截取自YouTube一分鐘健身教室)

史考特醫師解釋,運動其實會修復膝蓋軟骨,舉例國際太空站上的太空人,因為身體沒有承重,所以必須每天做深蹲硬舉,讓骨骼肌肉不流失,「其實軟骨跟肌肉骨骼是一樣的,都是活的,都需要規律地使用,才能長保健康。」

科學家也曾做過實驗,將人的軟骨細胞取出培養,發現在適當的壓力下,軟骨細胞會產生抗發炎因子,製造新的軟骨基質,另外,研究發現,如果把老鼠的關節固定起來不讓牠動,牠的軟骨反而會開始磨損,「所以對軟骨來說,不使用才是最糟糕的。」

不過史考特醫師提醒,運動也得看程度和每個人狀況,因為過度運動和不運動,都可能造成傷害。有篇研究就比較了不運動、業餘以及職業跑者的膝蓋,發現不運動的人,或是運動過量的人,都會造成膝蓋退化,反倒是每天運動30分鐘,為了興趣或健康而運動的人,膝蓋是最健康的。

史考特醫師也強調,叫膝蓋退化的老人家多休息、別運動,這是害了他,不過問題不是要不要運動,問題是要怎麼運動?對於有規律運動的人來說,深蹲自己體重、慢跑60分鐘可能是家常便飯,但這對於60歲、膝蓋退化且沒有運動習慣的老人家來說,這樣運動就真的太多了。

因此史考特醫師建議老年人或運動初學者,先試著做比較緩和的運動,像是空手深蹲、跑步機快走…等,慢慢鍛鍊關節的抗壓性,再適當提高訓練的時間和強度,「只要循序漸進,堅持運動一段時間後,即使關節炎的患者,也能有強健的膝蓋,爬山、蹲馬桶、追著孫子跑…都不會是問題」,最後更強調:「不運動才是最傷膝蓋的活動,別再轉傳錯誤迷思了!」

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▲適當運動才能保護肌肉骨骼。(圖/翻攝自pixabay)

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